Intinderi musculare si dureri ale muschilor gambei

Intinderi musculare si dureri ale muschilor gambei

Intinderile musculare ar fi mult mai rare daca toate terenurile de joc ar fi plate. Dar daca pui un picior jos in mod gresit in cea mai mica denivelare poti face o intindere la glezna.
Nu ignora; trateaza-te. Sau poate te-ai antrenat pentru maraton, ceea ce inseamna ca ai alergat pe o suprafata tare si ai o durere puternica la nivelul tibiei. Pentru calmare imediata, cel mai bine este sa folosesti gheata si analgezicele eliberate fara reteta cum ar fi ibuprofenul sau aspirina pentru a ameliora inflamatia si durerea. Intinderile musculare necesita odihna si recuperare.

Cele mai frecvente intinderi apar la glezna. Nici nu este obligatoriu sa faci sport pentru a te ranii in acest fel. In mare parte durerea in muschii gambei este o problema a sportivilor, cum ar fi alergatorii, balerinii si fotbalistii – orice sportiv care folosese intens picioarele.
Practic in timpul exercitiilor fizice, muschii din partea inferioara a picioarelor se umfla si preseaza pe spatiul dintre tibie si fibula, oasele care formeaza gamba. Presiunea irita muschii, tendoanele sau ligamentele adiacente, lucru care provoaca durere.

Tratarea intinderilor musculare – Urmati regulile RICE

Pentru oricare dintre probleme, specialistii recomanda regimul RICE, abreviere ce vine de la odihna (Rest), gheata (Ice), compresie (C) si elevatie (E). Ridica piciorul sau articulatia afectata, raceste cu gheata, apoi bandajeaza cu o fasa elastica. Daca intinderea este la articulatia mainii, tineti mana intr-un bandaj atarnat la gat.

Gheata va reduce inflamatia si va ameliora durerea. Daca tratezi o intindere, frigul va reduce si acumularea e lichid din zona afectata. Aplica un pachet de gheata flexibil sau o punga de mazare inghetata infasurata intr-o fata de perna sau prosop pe zona dureroasa timp de 20 de minute. Stratul de material dintre pachetul de gheata si piele va proteja tegumentul de deraturi.

Pentru durerea in muschii gambei, poti sa folosesti un pumn de cuburi de gheata in loc de un pachet de gheata, Sau pupoti ingheta apa intr-un pahar de plastic, apoi sa indepartezi paharul si pune blocul de gheata direct pe tibie. Limiteaza aceasta aplicare la maximum opt minute. Permite pielii sa isi revina inainte de a aplica al doilea sau al treilea cub de gheata.

O articulatie afectata in acest fel trebuie tinuta in repaus. Chiar daca durerea nu este mare, solicitarea articulatiei nu va face decat sa agraveze problema. Stai in repaus doua zile chiar si pentru o intindere minora. In timp ce articulatia se reface, infasurarea ei cu un bandaj elastic (compresia din regula RICE) va restrictiona miscarile, ajutand astfel ligamentele sa se vindece si limitand cantitatea de lichide care se acumuleaza in zona.

I-n-t-i-n-d-e-t-i – Exercitii pentru refacere

Pentru durerea in muschii gambei, stai cu genunchii cu putin indoiti. Misca laba piciorului afectat in toate directiile. Piciorul ar trebui sa ramana nemiscat. Repeta fiecare miscare de zece ori.

Pentru o intindere a picioarelor care amelioreaza durerea, incepe exercitiul dintr-o pozitie sezand pe podea. Tine piciorul dureros intins si genunchiul usor indoit. Trece un prosop pe sub laba piciorului si cu genunchiul inca indoit tragi usor catre tine. Mentine la pozitia maxima timp de 15 pana la 30 de secunde, apoi relaxati. Repetati acest exercitiu de 3 ori.

Stai in picioare si pune mainile pe un perete, la nivelul ochilor. Adu piciorul neafectat spre inainte si tine-l pe cel lovit inapoi cu calcaiul pe podea. Intoarce piciorul din spate usor spre interior. Incet, apleaca-te pe perete pana cand simti cum mischii posteriori ai gambei se intind. Mentine timp de 15 pana la 30 de secunde.

Din picioare, cu o mana sprijinita pe perete sau pe saun pentru echilibru, indoaie genunchiul piciorului afectat si prinde varful labei piciorului. Trage degetele spre calcai pentru a intinde muschii din partea anterioara a tibiei. Mentinte timp de 15 pana la 30 de secunde, repetand de 3 ori.

Tinandu-te de un scaun sau altceva stabil pentru echilibru, Ridica-te pe degete, stai in pozitia respectiva 5 secunde dupa care revino la pozitia normala. Acest exercitiu se repeta de 10 ori.

Special pentru intinderi musculare

Dupa o intindere musculara, muschii din jurul articulatiei par sa se gripeze – partial din cauza lipsei de folosire si partial din pricina lezarii. Chiar daca esti precaut/a cu o articulatie, este o idee buna sa petreci cateva minute in fiecare zi flectand (rotatie) usor articulatia si aducand-o treptat catre mobilitate completa.

La 3 zile dupa accidentare, poti incepe sa aplici caldura pe articulatie. Daca folosesti caldura mai devreme, riscati sa intensificati inflamatia pentru ca temperatura ridicata sporeste circulatia in zona. Fa o baie calda sau foloseste o sticla cu apa calda.

Incearca bromelaina, o enzima extrasa din ananas. Ia 500 mg de trei ori pe zi pe stomacul gol. Poti preveni astfel umflarea, reduce inflamatia si ameliora durerea. Aceasta intensifica fluxul sanguin si accelereaza vindecare.

Puterea Profilaxiei

Poti reduce riscul aparitiei intinderilor musculare si al durerii in muschii gambei urmand sugestile de mai jos:

1. Este vital sa iti incalzesti muschii inainte de efort, chiar si cei ai gambei inainte de exercitii. Indiferent, daca alergi, faci exercitii aerobice sau joci un sport de echipa, discuta cu antrenorul sau cauta pe internet informatii despre fitness si ce exercitii de incalzire ai dori sa faci. Fa incalzirea inainte si dupa antrenament.

2. Alege pentru exercitii suprafata cea mai moale cu putinta. Alearga pe iarba sau pamant in loc de asflat sau o pista pavata.. Daca faci exercitii aerobice pune tot timpul pe jos o saltea de absorbire a impactului.

3. Cauta sa iti cumperi o pereche de adidasi sport ce amortizeaza socurile. Exista adidasi pentru orice sport sau activitate, pentru amortizarea socurilor, personal sugerez sa cautati dupa Nike Shox, existand modele pentru ambele sexuri.



Observatie: Orice persoana care are platfus ar trebui sa se asigure ca pantofii au un suport de sustinere a arcadei plantare si un absorbant de socuri.

Evitati intinderile musculare deoarece va pot tine la pat multa vreme, faceti sport, incalziti-va si traiti sanatos.

email

Lasă un răspuns